अनिद्रा एक सामान्य नींद विकार है जो आपको सोना मुश्किल बना सकता है, सोना मुश्किल हो सकता है, या आपको बहुत जल्दी जागने का कारण बन सकता है और फिर से सोने में सक्षम नहीं हो सकता है।जब आप जागते हैं तब भी आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं।अनिद्रा न केवल आपके ऊर्जा स्तर और मनोदशा बल्कि आपके स्वास्थ्य, कार्य प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को भी खराब कर सकती है।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए कितनी नींद पर्याप्त है, यह अलग-अलग होता है, लेकिन अधिकांश वयस्कों को रात में सात से आठ घंटे की आवश्यकता होती है।
कुछ बिंदु पर, कई वयस्कों को अल्पकालिक (तीव्र) अनिद्रा का अनुभव होता है, जो दिनों या हफ्तों तक रहता है।यह आमतौर पर तनाव या दर्दनाक घटना का परिणाम होता है।लेकिन कुछ लोगों को लंबे समय तक (पुरानी) अनिद्रा होती है जो एक महीने या उससे अधिक समय तक रहती है।अनिद्रा प्राथमिक समस्या हो सकती है, या यह अन्य चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं से जुड़ी हो सकती है।
कारण- पुरानी अनिद्रा आमतौर पर तनाव, जीवन की घटनाओं या नींद को बाधित करने वाली आदतों का परिणाम है।अंतर्निहित कारण का इलाज करने से अनिद्रा का समाधान हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह वर्षों तक बना रह सकता है।
पुरानी अनिद्रा के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
तनाव।काम, स्कूल, स्वास्थ्य, वित्त या परिवार के बारे में चिंताएं रात में आपके दिमाग को सक्रिय रख सकती हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं या आघात – जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या बीमारी, तलाक, या नौकरी छूटना – भी अनिद्रा का कारण बन सकता है।
यात्रा या काम का कार्यक्रम।आपकी सर्कैडियन लय एक आंतरिक घड़ी के रूप में कार्य करती है, जो आपके सोने-जागने के चक्र, चयापचय और शरीर के तापमान जैसी चीजों का मार्गदर्शन करती है।आपके शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित करने से अनिद्रा हो सकती है।कारणों में कई समय क्षेत्रों में यात्रा करने से जेट लैग, देर से या जल्दी शिफ्ट में काम करना, या बार-बार शिफ्ट बदलना शामिल है।
नींद की खराब आदतें।सोने की खराब आदतों में अनियमित सोने का समय, झपकी, सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियाँ, नींद का असहज वातावरण और काम के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करना, खाने या टीवी देखना शामिल हैं।सोने से ठीक पहले कंप्यूटर, टीवी, वीडियो गेम, स्मार्टफोन या अन्य स्क्रीन आपके नींद चक्र में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
शाम को बहुत देर से खाना।सोने से पहले हल्का नाश्ता करना ठीक है, लेकिन बहुत अधिक खाने से लेटते समय आप शारीरिक रूप से असहज महसूस कर सकते हैं।बहुत से लोगों को खाने के बाद सीने में जलन, पेट से एसिड और भोजन के बैकफ्लो का भी अनुभव होता है, जो आपको जगाए रख सकता है।
पुरानी अनिद्रा चिकित्सा स्थितियों या कुछ दवाओं के उपयोग से भी जुड़ी हो सकती है।चिकित्सीय स्थिति का इलाज करने से नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन चिकित्सा स्थिति में सुधार होने के बाद भी अनिद्रा बनी रह सकती है।
अनिद्रा के अतिरिक्त सामान्य कारणों में शामिल हैं:
मानसिक स्वास्थ्य विकार।अभिघातजन्य तनाव विकार जैसे चिंता विकार, आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।बहुत जल्दी जागना अवसाद का संकेत हो सकता है।अनिद्रा अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के साथ भी होती है।
दवाएं।कई नुस्खे वाली दवाएं नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जैसे कि कुछ एंटीडिपेंटेंट्स और अस्थमा या रक्तचाप के लिए दवाएं।कई ओवर-द-काउंटर दवाएं – जैसे कुछ दर्द दवाएं, एलर्जी और ठंड दवाएं, और वजन घटाने वाले उत्पादों में कैफीन और अन्य उत्तेजक होते हैं जो नींद को बाधित कर सकते हैं।
चिकित्सा दशाएं।अनिद्रा से जुड़ी स्थितियों के उदाहरणों में पुराना दर्द, कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग, अस्थमा, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), अतिसक्रिय थायरॉयड, पार्किंसंस रोग और अल्जाइमर रोग शामिल हैं।
नींद से संबंधित विकार।स्लीप एपनिया के कारण आपको रात भर समय-समय पर सांस लेने में दिक्कत होती है, जिससे आपकी नींद बाधित होती है।रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम आपके पैरों में अप्रिय उत्तेजना और उन्हें हिलाने की लगभग अप्रतिरोध्य इच्छा का कारण बनता है, जो आपको सो जाने से रोक सकता है।
कैफीन, निकोटीन और शराब।कॉफी, चाय, कोला और अन्य कैफीनयुक्त पेय उत्तेजक हैं।दोपहर या शाम को इन्हें पीने से आप रात को सोने से बच सकते हैं।तंबाकू उत्पादों में निकोटीन एक और उत्तेजक है जो नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।अल्कोहल आपको सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह नींद की गहरी अवस्था को रोकता है और अक्सर रात के मध्य में जागरण का कारण बनता है।
अनिद्रा और बुढ़ापा
उम्र के साथ अनिद्रा अधिक आम हो जाती है।जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप अनुभव कर सकते हैं:
नींद के पैटर्न में बदलाव।जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, नींद अक्सर कम आरामदायक हो जाती है, इसलिए शोर या आपके वातावरण में अन्य परिवर्तन आपको जगाने की अधिक संभावना रखते हैं।उम्र के साथ, आपकी आंतरिक घड़ी अक्सर आगे बढ़ती है, इसलिए आप शाम को जल्दी थक जाते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं।लेकिन वृद्ध लोगों को आम तौर पर उतनी ही नींद की जरूरत होती है जितनी कम उम्र के लोगों को।
गतिविधि में परिवर्तन।आप शारीरिक या सामाजिक रूप से कम सक्रिय हो सकते हैं।गतिविधि की कमी अच्छी रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।साथ ही, आप जितने कम सक्रिय होंगे, आपके दैनिक झपकी लेने की संभावना उतनी ही अधिक होगी, जो रात में नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
स्वास्थ्य में परिवर्तन।गठिया या पीठ की समस्याओं के साथ-साथ अवसाद या चिंता जैसी स्थितियों से पुराना दर्द नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।ऐसी समस्याएं जो रात में पेशाब करने की आवश्यकता को बढ़ाती हैं – जैसे प्रोस्टेट या मूत्राशय की समस्याएं – नींद में खलल डाल सकती हैं।स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम उम्र के साथ अधिक आम हो जाते हैं।
अधिक दवाएं।वृद्ध लोग आमतौर पर युवा लोगों की तुलना में अधिक नुस्खे वाली दवाओं का उपयोग करते हैं, जिससे दवाओं से जुड़े अनिद्रा की संभावना बढ़ जाती है।
बच्चों और किशोरों में अनिद्रा
नींद की समस्या बच्चों और किशोरों के लिए भी चिंता का विषय हो सकती है।हालांकि, कुछ बच्चों और किशोरों को सोने में परेशानी होती है या नियमित सोने का विरोध करते हैं क्योंकि उनकी आंतरिक घड़ियों में अधिक देरी होती है।वे बाद में बिस्तर पर जाना चाहते हैं और सुबह बाद में सोना चाहते हैं।
जोखिम
लगभग सभी की कभी न कभी रातों की नींद हराम होती है।लेकिन आपके अनिद्रा का खतरा अधिक है यदि:
·आप एक महिला हैं।मासिक धर्म चक्र के दौरान और रजोनिवृत्ति में हार्मोनल बदलाव एक भूमिका निभा सकते हैं।रजोनिवृत्ति के दौरान, रात को पसीना और गर्म चमक अक्सर नींद में खलल डालती है।गर्भावस्था के साथ अनिद्रा भी आम है।
·आपकी उम्र 60 से अधिकहै। नींद के पैटर्न और स्वास्थ्य में बदलाव के कारण, उम्र के साथ अनिद्रा बढ़ती जाती है।
आपको मानसिक स्वास्थ्य विकार या शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति है।आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कई मुद्दे नींद को बाधित कर सकते हैं।
आप बहुत तनाव में हैं।तनावपूर्ण समय और घटनाएं अस्थायी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।और प्रमुख या लंबे समय तक चलने वाले तनाव से पुरानी अनिद्रा हो सकती है।
आपका कोई नियमित कार्यक्रम नहीं है।उदाहरण के लिए, काम या यात्रा पर शिफ्ट बदलना आपके सोने-जागने के चक्र को बाधित कर सकता है।
जटिलताओं
नींद आपके स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि।नींद न आने का कारण जो भी हो, अनिद्रा आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से प्रभावित कर सकती है।अनिद्रा से पीड़ित लोग अच्छी नींद लेने वाले लोगों की तुलना में जीवन की निम्न गुणवत्ता की रिपोर्ट करते हैं।
अनिद्रा की जटिलताओं में शामिल हो सकते हैं:
काम पर या स्कूल में कम प्रदर्शन
गाड़ी चलाते समय धीमी प्रतिक्रिया समय और दुर्घटनाओं का उच्च जोखिम
मानसिक स्वास्थ्य विकार, जैसे कि अवसाद, एक चिंता विकार या मादक द्रव्यों का सेवन
उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी लंबी अवधि की बीमारियों या स्थितियों का बढ़ा हुआ जोखिम और गंभीरता
लक्षण
अनिद्रा के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
· रात में सोने में कठिनाई
· रात में जागना
· बहुत जल्दी उठना
रात की नींद के बाद अच्छी तरह से आराम महसूस नहीं करना
· दिन के समय थकान या नींद आना
· चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता
· ध्यान देने में कठिनाई, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना या याद रखना
· बढ़ी हुई त्रुटियां या दुर्घटनाएं
· सोने के बारे में चिंता जाने पर
होम्योपैथिक उपचार
अनिद्रा के लिए होम्योपैथिक उपचार बहुत प्रभावी हैं।कुछ महत्वपूर्ण उपाय नीचे दिए गए हैं।
**कॉफ़ी क्रूडा 30-**कॉफ़ी क्रूडा तीव्र मूल के अनिद्रा के लिए शीर्ष उपचारों में से एक है।कॉफ़िया क्रूडा तब निर्धारित किया जाता है जब नींद के समय विचारों और विचारों के अत्यधिक प्रवाह से मन चार्ज होता है। कभी-कभी यह खुशी, सुखद उत्तेजना या अचानक सुखद आश्चर्य के साथ-साथ अप्रत्याशित बुरी खबर के कारण होता है।ऐसी स्थिति उन लोगों में भी पाई जा सकती है जो बहुत अधिक शराब पीते हैं या लंबी यात्रा से अधिक थके हुए हैं।जब व्यक्ति सोने का प्रयास करने के लिए लेट जाता है, तो मन केवल विचारों के प्रवाह से जागता है।
नक्स वोमिका 30– नक्स वोमिका निर्धारित की जाती है जब अनिद्रा उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग के कारण होती है जैसे अल्कोहल, शराब, कॉफी, धूम्रपान या अधिक काम या अधिक अध्ययन से .. नक्स वोमिका रोगी अक्सर जल्दी सो सकता है, लेकिन 3 या 4 बजे जागता है .महान मानसिक गतिविधि या चिंताओं के साथ।जब उठने का समय समाप्त हो जाता है, तो रोगी अंततः सोने में सक्षम महसूस करता है, लेकिन इसके बजाय उसे थके हुए, चिड़चिड़े अवस्था में उठना चाहिए।नक्स वोमिका चिड़चिड़े, आसानी से क्रोधित और अधीर लोगों के लिए निर्धारित है।वे अक्सर सर्द, नर्वस और उत्तेजित होते हैं।
ACONITUM NALELLUS 30-Aconitum napelus उन रोगियों के लिए निर्धारित है जो बेचैन हैं और एक पीड़ादायक प्रकार के भय से उत्साहित हैं।मन की यह स्थिति अक्सर अचानक तीव्र बीमारी के शुरुआती चरणों में आती है, अक्सर ठंड के बाद।लेकिन यह अवस्था किसी गंभीर दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा या ऑपरेशन जैसे किसी झटके या भय के कारण भी हो सकती है।
कैमोमाइल 30– अनिद्रा के लिए कैमोमिला एक और शीर्ष उपाय है।कैमोमिला के रोगी चिड़चिड़े और असभ्य होते हैं।वे अक्सर दर्द या चिड़चिड़ापन से उन्मत्त होते हैं और कहते हैं कि वे इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते।कैमोमिला के मरीज दिन में तो नींद में रहते हैं, लेकिन नींद न आने के बावजूद उन्हें नींद नहीं आती।इस प्रकार की चिड़चिड़ापन शुरुआती शिशुओं में देखी जाती है जो ले जाने पर जोर देते हैं, या वयस्कों में जो फर्श पर चलेंगे।
**अर्निका मोंटाना 30-**अर्निका मोंटाना शारीरिक या मानसिक अत्यधिक परिश्रम के कारण अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपाय है।रोगी अधिक थका हुआ है, लेकिन सो नहीं सकता है और उसे चोट लग सकती है या बिस्तर बहुत सख्त महसूस हो सकता है।
अल्फाल्फा क्यू– अल्फाल्फा सुबह बेहतर नींद के लिए कारगर है।यह काफी, शांतिपूर्ण और ताज़ा नींद को प्रेरित करता है।
COCCULUS INDICUS 30– Cocculus के रोगी थकावट से नींद हराम होते हैं।Cocculus में अनिद्रा अक्सर रात को देखने या बीमार व्यक्तियों की देखभाल करने से जुड़ी नींद की कमी के कारण होती है।जागने और शुरू करने से उनकी नींद बाधित हो सकती है।Cocculus के रोगी भावनात्मक रूप से संवेदनशील होते हैं, आसानी से नाराज हो जाते हैं, और विरोधाभास के प्रति असहिष्णु होते हैं या वे बेहद दुखी हो सकते हैं।
नैट्रम म्यूरिएटिकम 200– नैट्रम म्यूर अतीत की दुःख और अप्रिय घटनाओं के कारण अनिद्रा के लिए प्रभावी है।
ऑरम मेटालिकम 200-ऑरम मेटालिकम गहन अवसाद, उदास मनोदशा और मन में नकारात्मक विचारों के साथ नींद न आने के कारण अनिद्रा के लिए प्रभावी है।नकारात्मक विचारों में बेकार की भावना, निराशा, जीवन समाप्त करने की इच्छा और आत्मघाती विचार शामिल हो सकते हैं।
AVENA SATIVA Q– शराब या मॉर्फिन की आदतों के कारण अनिद्रा के लिए Avena sativa निर्धारित है।
इग्नाटिया अमारा 200– इग्नाटिया अमारा दु: ख के कारण अनिद्रा और मृत्यु जैसी घटना के लिए निर्धारित है।लगातार जम्हाई आ रही है और डर है कि वह फिर कभी नहीं सो सकती।
काली फास्फोरस 30– काली फॉस चिंता और तनाव से अनिद्रा के लिए निर्धारित है।मन और शरीर के अत्यधिक परिश्रम के परिणामस्वरूप अनिद्रा के लिए भी काली फॉस निर्धारित किया जा सकता है।
बैराइटा कार्ब।200– बैराइटा कार्ब।बुजुर्ग लोगों की अनिद्रा के लिए प्रभावी है।यह तब निर्धारित किया जाता है जब कोई व्यक्ति नींद महसूस करता है लेकिन सो नहीं पाता है।इसके अलावा, परेशान नींद और चिंतित सपनों के साथ नींद के इलाज के लिए भी बहुत मदद मिलती है।
PASSIFLORA INCARNATA Q– पासिफ्लोरा को अनिद्रा के लिए एक विशिष्ट उपाय माना जाता है।यह बेचैनी के साथ-साथ वृद्ध लोगों में नींद न आने का सबसे अच्छा उपाय है।पैसिफ्लोरा शराबियों की अनिद्रा के लिए भी एक प्रभावी उपाय है।
**आर्सेनिक ऐल्बम 200-**आर्सेनिक ऐल्ब बेचैनी के कारण होने वाली अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपाय है।चिंता के कारण लगभग 2 बजे सोने या जागने में असमर्थता होती है।कमरे में उठने और चलने की बहुत आवश्यकता के साथ बड़ी बेचैनी।नींद आ रही है लेकिन नींद नहीं आ रही है।बच्चा बिस्तर पर पटकता है और कपड़े को लात मारता है।
AMBRA GRISEA 30– चिंता या व्यावसायिक समस्याओं के कारण अनिद्रा के लिए Ambra grisea प्रभावी है।
कैनबिस इंडिका क्यू– कैनबिस इंडिका अनिद्रा के जिद्दी और गंभीर रूपों के लिए प्रभावी है।रोगी को नींद आ रही है, लेकिन वह ऐसा नहीं कर सकता।
PISCIDIA Q-चिंता, तंत्रिका उत्तेजना, कष्टार्तव, खांसी और दर्द के कारण अनिद्रा के लिए पिसिडिया प्रभावी है।
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