Uttana Dvijanu Sanchalan Kriya Method and Benefits In Hindi
उत्तान द्विजानु संचालन क्रिया
यह उत्तान जानु संचालन क्रिया की तरह ही है, परंतु इसमें दोनों पैरों से एक साथ करना होता है।सामने की तरफ़ पैर फैलाकर बैठे। पैरों को समानांतर चिपकाकर रखें। दोनों हाथों को नितंबों के अगल-बगल में पीछे रखें, अब…
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