Asana

प्रार्थना मुद्रा/प्रणामासन/नमस्कारासन विशेष: यह स्थिति क्रमांक 1 की पुनरावृत्ति है। विधि ऊपर उठे हुए हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में पंजों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएँ। पूरे शरीर को शिथिल कर दें। श्वास: श्वास छोड़कर सामान्य श्वास-प्रश्वास…
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भुजंगासन विधि हाथों को सीधा करें। शरीर के अगले हिस्से- सिर, छाती और कमर भाग को ऊपर उठाते हुए सिर तथा गर्दन को पीछे की तरफ़ झुकाएँ। श्वास: उदर प्रदेश एवं छाती को । धनुषाकार बनाकर ऊपर उठाते समय श्वास लें।। ध्यान: स्वाधिष्ठान चक्र पर। मंत्र: ॐ…
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अष्टांग नमस्कारासन/प्रणिपातासन विधि घुटने मोड़ते हुए शरीर को ज़मीन की तरफ़ इस प्रकार से झुकाएँ कि दोनों पाद पृष्ठ, दोनों घुटने, छाती, दोनों हाथों के पंजे एवं ठुड्डी ज़मीन का स्पर्श करें। नितंब व उदर प्रदेश ज़मीन से थोड़े ऊपर उठे रहें।…
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पर्वतासन/भूधरासन प्रथम विधि शरीर का वज़न दोनों हाथों पर स्थिर करते हुए दाएँ पैर को सीधा करके पंजे को बाएँ पंजे के पास रखें। अब नितंबों को अधिकतम ऊपर की तरफ़ उठाएँ एवं सिर को दोनों भुजाओं के बीच लाएँ। एड़ियाँ ज़मीन से ऊपर न उठे और घुटनों…
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अश्व संचालनासन/एक पाद प्रसारणासन प्रथम विधि अब बाएँ पैर को जितना पीछे ले जा सकते हैं ले जाएँ और बाएँ घुटने एवं पाद पृष्ठ भाग को ज़मीन से स्पर्श कराएँ। दाएँ पंजे को अपनी ही जगह पर दृढ रखते हुए घुटने को मोड़ें। भुजाएँ अपने स्थान पर सीधी…
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पाद हस्तासन/हस्तपाद आसन प्रथम विधि सामने की तरफ़ झुकते हुए दोनों हाथों के पंजों को पैरों के बगल में स्पर्श करते हुए रखें। मस्तक को घुटने से स्पर्श कराएँ। पैरों को सीधा रखें। श्वास: सामने की तरफ़ झुकते हुए श्वास छोड़े एवं अधिक से अधिक…
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प्रार्थना मुद्रा/नमस्कारासन/प्रणामासन विधि प्रार्थना की मुद्रा में पंजों को मिलाकर पूर्व दिशा की तरफ़ सीधे खड़े हो जाएँ। पूरे शरीर को शिथिल कर दें एवं आगे के अभ्यास के लिए तैयार रहें। श्वास: समान्य। ध्यान: अनाहत चक्र पर। मंत्र: ॐ मित्राय…
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शवासन/मृतासन/पूर्ण विश्रामासन शाब्दिक अर्थ: शव का अर्थ मृत शरीर है। यह आसन करते समय शरीर निश्चल हो जाता है, जैसे मृत हो गया हो। इसलिए इस आसन का नाम मृतासन भी है। विधि पीठ के बल लेट जाएँ। हाथों को दोनों तरफ़ कमर के समकक्ष रखें। हथेलियाँ आकाश…
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शलभासन क्रिया विधि पेट के बल कंबल पर लेट जाएँ। दोनों हाथों की हथेलियों को अर्धमुट्ठी बनाकर जाँघों के नीचे रख लें। ठुड्डी को थोड़ा आगे की ओर तानते हुए ज़मीन पर ही स्थिर रखें। शरीर को शिथिल करें, परंतु पूर्णतः सजगता रखें। अब दोनों पैरों को…
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अर्ध शलभासन क्रिया विधि पेट के बल कंबल पर लेट जाएँ। दोनों हाथों की हथेलियों को जाँघों के नीचे रख लें। पैरों को लंबवत तानते हुए ठुड्डी को भी आगे की ओर थोड़ा सा तानें। अब बाएँ पैर को ऊपर की तरफ़ (चित्रानुसार) जितना संभव हो ले जाएँ व दाएँ पैर…
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