पैरों द्वारा वृत्त बनाना/पादवृत्तासन
विधि
शवासन में लेट जाएँ। पहले दायाँ पैर सीधा उठाएँ और उसे दाईं तरफ़ से बाएँ लाते हुए वृत्त बनाएँ। ऐसा 10 से 15 बार करें। अब उसी पैर से बाएँ से दाईं तरफ़ घुमाएँ। अब बाएँ पैर से उपरोक्त क्रिया करें। अब दोनों पैरों से यही क्रिया दोहराएँ।
श्वासक्रम: क्रिया करते समय श्वास-प्रश्वास की गति सामान्य रखें।
लाभ
- कमर दर्द में राहत।
- नितंब मज़बूत और सुडौल बनते हैं।
- पैर की समस्त माँसपेशियों को लाभ मिलता है।
- मोटापा कम करने के लिए सबसे अच्छा आसन है।
नोट: चाहे तो प्रारंभ में दोनों पैरों से करते समय नीचे हाथ लगा लें। थकान होने पर विश्राम करें।
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