अनिद्रा ( Insomnia ) का होम्योपैथिक इलाज

अनिद्रा एक सामान्य नींद विकार है जो आपको सोना मुश्किल बना सकता है, सोना मुश्किल हो सकता है, या आपको बहुत जल्दी जागने का कारण बन सकता है और फिर से सोने में सक्षम नहीं हो सकता है। जब आप जागते हैं तब भी आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अनिद्रा न केवल आपके ऊर्जा स्तर और मनोदशा बल्कि आपके स्वास्थ्य, कार्य प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को भी खराब कर सकती है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए कितनी नींद पर्याप्त है, यह अलग-अलग होता है, लेकिन अधिकांश वयस्कों को रात में सात से आठ घंटे की आवश्यकता होती है।

कुछ बिंदु पर, कई वयस्क अल्पकालिक (तीव्र) अनिद्रा का अनुभव करते हैं, जो दिनों या हफ्तों तक रहता है। यह आमतौर पर तनाव या दर्दनाक घटना का परिणाम होता है। लेकिन कुछ लोगों को लंबे समय तक (पुरानी) अनिद्रा होती है जो एक महीने या उससे अधिक समय तक रहती है। अनिद्रा प्राथमिक समस्या हो सकती है, या यह अन्य चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं से जुड़ी हो सकती है।

आपको रातों की नींद हराम करने की ज़रूरत नहीं है। आपकी दैनिक आदतों में साधारण परिवर्तन अक्सर मदद कर सकते हैं।

लक्षण

अनिद्रा के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• रात में सोने में कठिनाई
• रात में जागना
• बहुत जल्दी उठना
• रात की नींद के बाद अच्छी तरह से आराम महसूस नहीं करना
• दिन में थकान या नींद आना
• चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता
• ध्यान देने में कठिनाई, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना या याद रखना
• बढ़ी हुई त्रुटियां या दुर्घटनाएं
• नींद को लेकर चल रही चिंता

कारण

अनिद्रा प्राथमिक समस्या हो सकती है, या यह अन्य स्थितियों से जुड़ी हो सकती है।

पुरानी अनिद्रा आमतौर पर तनाव, जीवन की घटनाओं या नींद को बाधित करने वाली आदतों का परिणाम है। अंतर्निहित कारण का इलाज करने से अनिद्रा का समाधान हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह वर्षों तक बना रह सकता है।

पुरानी अनिद्रा के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• तनाव। काम, स्कूल, स्वास्थ्य, वित्त या परिवार के बारे में चिंताएं रात में आपके दिमाग को सक्रिय रख सकती हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं या आघात – जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या बीमारी, तलाक, या नौकरी छूटना – भी अनिद्रा का कारण बन सकता है।
• यात्रा या काम का कार्यक्रम। आपकी सर्कैडियन लय एक आंतरिक घड़ी के रूप में कार्य करती है, जो आपके सोने-जागने के चक्र, चयापचय और शरीर के तापमान जैसी चीजों का मार्गदर्शन करती है। आपके शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित करने से अनिद्रा हो सकती है। कारणों में कई समय क्षेत्रों में यात्रा करने से जेट लैग, देर से या जल्दी शिफ्ट में काम करना, या बार-बार शिफ्ट बदलना शामिल है।
• नींद की खराब आदतें। नींद की खराब आदतों में अनियमित सोने का समय, झपकी, सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियाँ, नींद का असहज वातावरण और काम के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करना, खाने या टीवी देखना शामिल हैं। सोने से ठीक पहले कंप्यूटर, टीवी, वीडियो गेम, स्मार्टफोन या अन्य स्क्रीन आपके नींद के चक्र में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
• शाम को बहुत देर से खाना। सोने से पहले हल्का नाश्ता करना ठीक है, लेकिन बहुत अधिक खाने से आपको लेटते समय शारीरिक रूप से असहजता महसूस हो सकती है। बहुत से लोगों को खाने के बाद सीने में जलन, पेट से एसिड और भोजन के वापस ग्रासनली में जाने का भी अनुभव होता है, जो आपको जगाए रख सकता है।

अनिद्रा के अतिरिक्त सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• मानसिक स्वास्थ्य विकार। अभिघातजन्य तनाव विकार जैसे चिंता विकार, आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं। बहुत जल्दी जागना अवसाद का संकेत हो सकता है। अनिद्रा अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के साथ भी होती है।
• दवाएं। कई नुस्खे वाली दवाएं नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जैसे कि कुछ एंटीडिपेंटेंट्स और अस्थमा या रक्तचाप के लिए दवाएं। कई ओवर-द-काउंटर दवाएं – जैसे कुछ दर्द दवाएं, एलर्जी और ठंड दवाएं, और वजन घटाने वाले उत्पादों में कैफीन और अन्य उत्तेजक होते हैं जो नींद को बाधित कर सकते हैं।
• चिकित्सा दशाएं। अनिद्रा से जुड़ी स्थितियों के उदाहरणों में पुराना दर्द, कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग, अस्थमा, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), अतिसक्रिय थायरॉयड, पार्किंसंस रोग और अल्जाइमर रोग शामिल हैं।
• नींद से संबंधित विकार। स्लीप एपनिया के कारण आपको रात भर में समय-समय पर सांस लेना बंद हो जाता है, जिससे आपकी नींद बाधित होती है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम आपके पैरों में अप्रिय उत्तेजना पैदा करता है और उन्हें हिलाने की लगभग अप्रतिरोध्य इच्छा होती है, जो आपको सो जाने से रोक सकती है।
• कैफीन, निकोटीन और शराब। कॉफी, चाय, कोला और अन्य कैफीनयुक्त पेय उत्तेजक हैं। दोपहर या शाम को इन्हें पीने से आप रात को सोने से बच सकते हैं। तंबाकू उत्पादों में निकोटीन एक और उत्तेजक है जो नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। अल्कोहल आपको सोने में मदद कर सकता है, लेकिन यह नींद की गहरी अवस्था को रोकता है और अक्सर रात के मध्य में जागरण का कारण बनता है।

जटिलताओं

नींद आपके स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि। नींद न आने का कारण जो भी हो, अनिद्रा आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से प्रभावित कर सकती है। अनिद्रा से पीड़ित लोग अच्छी नींद लेने वाले लोगों की तुलना में जीवन की निम्न गुणवत्ता की रिपोर्ट करते हैं।

अनिद्रा की जटिलताओं में शामिल हो सकते हैं:

• काम पर या स्कूल में कम प्रदर्शन
• गाड़ी चलाते समय धीमी प्रतिक्रिया समय और दुर्घटनाओं का उच्च जोखिम
• मानसिक स्वास्थ्य विकार, जैसे कि अवसाद, एक चिंता विकार या मादक द्रव्यों का सेवन
• उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी लंबी अवधि की बीमारियों या स्थितियों का बढ़ा हुआ जोखिम और गंभीरता

निवारण

अच्छी नींद की आदतें अनिद्रा को रोकने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं:

• सप्ताहांत सहित अपने सोने के समय और जागने के समय को दिन-प्रतिदिन एक समान रखें।
• सक्रिय रहें – नियमित गतिविधि रात की अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है।
• यह देखने के लिए अपनी दवाओं की जाँच करें कि क्या वे अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं।
• झपकी से बचें या सीमित करें।
• कैफीन और अल्कोहल से बचें या सीमित करें, और निकोटीन का प्रयोग न करें।
• सोने से पहले बड़े भोजन और पेय पदार्थों से बचें।
• अपने बेडरूम को सोने के लिए आरामदायक बनाएं और इसका इस्तेमाल केवल सेक्स या सोने के लिए करें।
• आराम से सोने का अनुष्ठान बनाएं, जैसे गर्म स्नान करना, नरम संगीत पढ़ना या सुनना।

इलाज

अपनी नींद की आदतों को बदलना और अनिद्रा से जुड़े किसी भी मुद्दे को संबोधित करना, जैसे कि तनाव, चिकित्सा की स्थिति या दवाएं, कई लोगों के लिए आरामदायक नींद बहाल कर सकती हैं। यदि ये उपाय काम नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर विश्राम और नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, दवाओं या दोनों की सिफारिश कर सकता है।

होम्योपैथिक दवा

अंबरा ग्रिसिया

अनिद्रा के लिए उपयोगी जहां चिंता अनिद्रा के पीछे मुख्य कारण है। चिंताजनक क्षणों से भरे सपने हैं। व्यापार में परेशानी के कारण नींद नहीं आ रही है। नई जगहों पर और अपरिचित लोगों की मौजूदगी में नहीं सो सकते। थोड़े से दबाव पर सोने के लिए अंग; लेटते समय हाथ सो जाते हैं (सुन्न हो जाते हैं)। संगीत से भी बदतर, कोई असामान्य बात

कॉफ़ी 30c

अनिद्रा में उपयोगी जब मन जाग रहा हो और अधिक काम कर रहा हो। खुशखबरी या विचारों के कारण अत्यधिक उत्तेजना के कारण आराम करने में असमर्थता होती है। ज्वलंत सपने, अति सक्रिय दिमाग और अति उत्साह। विचार निराशा पर स्थिर नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजित लगता है, जैसे कि बहुत अधिक कॉफी पीने से।

नक्स वोमिका

उस व्यक्ति के लिए बढ़िया है जो शामक, या बहुत अधिक मानसिक तनाव, शराब या भोजन से चिड़चिड़े और नींद हराम है। शराब के लिए, अधिक भोजन (विशेष रूप से मसालेदार भोजन), शोर, और खड़ी की कमी। नींद न आना आमतौर पर सुबह बहुत जल्दी उठने के बाद होता है। व्यक्ति अलार्म बजने से ठीक पहले तक सो नहीं सकता है, और फिर नींद की कमी से चिड़चिड़े और क्रोधित हो जाता है।

पैसीफ्लोरा

अनिद्रा के लिए उपयोगी जहां मानसिक जलन या दर्द का कारण है। जाग्रत नींद में जिसके परिणामस्वरूप थकावट होती है। विशेष रूप से घबराए हुए लोगों और अनिद्रा वाले वृद्ध लोगों में उपयोगी है। मानसिक रूप से चिंता, हाइपोकॉन्ड्रिअक, आक्षेप की प्रवृत्ति वाले अधिक काम करने वाले लोग। रात की खांसी से जुड़ा हो सकता है।