दृष्टि को ऊपर-नीचे करना

विधि

उपरोक्त विधि अनुसार ही बैठे रहें। दोनों हाथों की मुट्ठियाँ बंद कर अँगूठे को ऊपर निकालकर सामने रख लें । मेरुदण्ड सीधा तना हुआ व सिर स्थिर रखें। अब दाएँ हाथ के अँगूठे पर दृष्टि स्थिर करें और दाएँ हाथ को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ़ ले जाएँ और वापस (दृष्टि को पूर्णतः अंगूठे पर ही केंद्रित रखते हुए ऊपर-नीचे करें) अँगूठा एवं दृष्टि नीचे की तरफ़ करें। अब यही क्रिया बाएँ हाथ से भी करें। इस प्रकार दोनों हाथों से 5-5 बार करें।
श्वासक्रम: दृष्टि ऊपर ले जाते समय श्वास लें व नीचे करते समय श्वास छोड़ें।